STRESS & SOMMEIL

Le sommeil est essentiel pour :

- La récupération physique : réparation des muscles et renforcement du système immunitaire.
- Les fonctions cognitives : amélioration de la mémoire, de la concentration et de l'apprentissage.
- L’équilibre émotionnel : régulation des émotions et réduction du stress.
- La santé métabolique : contrôle de l’appétit et prévention de la prise de poids.
- La santé cardiaque : réduction des risques de maladies cardiovasculaires.

En résumé, le sommeil est crucial pour les fonctions cérébrales, cognitives, immunitaires, musculaires ainsi que la santé générale.

Le stress est une réaction physiologique naturelle qui permet de réagir en cas de danger ou d’imprévu. Cependant lorsqu’il devient trop récurrent, ou constant, le stress peut conduire à une altération de la santé en engendrant la production de molécules de stress et de radicaux libres, à l’origine d’un vieillissement précoce du corps et d’une inflammation.

Voici quelques sources de stress au quotidien pouvant impacter la santé physique et émotionnelle :

- Travail : pression, surcharge de travail, relations tendues avec collègues, incertitude d'emploi.
- Finances : difficultés financières, endettement, coût de la vie, manque d'épargne.
- Relations personnelles : conflits familiaux, tensions de couple, solitude, attentes sociales.
- Santé : maladies personnelles ou chez des proches, manque de sommeil, mauvaise alimentation.
- Événements de vie : changements majeurs (déménagement, décès, divorce), transitions importantes.
- Temps : surcharge d'activités, procrastination, manque de temps pour soi.
- Environnement : bruit, pollution, déplacements stressants.
- Pressions sociales : discrimination, attentes sociales, médias et réseaux sociaux.
- Technologie : surcharge d’informations, dépendance aux écrans, difficulté à déconnecter.
- Émotions : manque de confiance, anxiété, émotions refoulées.

Le sommeil peut parfois être perturbé ou altéré et causer de la fatigue importante. Voici quelques signes pour identifier un sommeil non réparateur :

Pendant la nuit :

- Difficulté à s’endormir : il faut plus de 30 minutes pour s’endormir régulièrement.
- Réveils fréquents : vous vous réveillez plusieurs fois au cours de la nuit sans raison apparente.
- Réveils précoces : vous vous réveillez très tôt et ne parvenez plus à vous rendormir.
- Sommeil agité : sensation de dormir de manière superficielle ou d’être constamment en mouvement.
- Ronflements ou apnée du sommeil : des pauses respiratoires fréquentes ou des ronflements peuvent perturber le sommeil.

Après le réveil :

- Fatigue persistante : sensation de ne pas être reposé même après une nuit complète.
- Somnolence : besoin fréquent de faire des siestes ou de lutter contre la somnolence pendant la journée.
- Irritabilité et humeur changeante : émotions négatives plus fréquentes, difficulté à gérer le stress.
- Difficulté à se concentrer : troubles de la mémoire ou de la concentration.