Connaissez-vous cette sensation de ballonnement, de ventre gonflé et de gaz inconfortables qui peuvent dans certains cas s’accompagner d’une prise de poids inexplicable ? Nous allons explorer les causes qui se cachent derrière ces signaux et vous apporter des solutions.
Quelles sont les causes d’un ventre gonflé ?
L’alimentation et l’hydratation
L’alimentation est le facteur le plus récurrent dans l’apparition des troubles du transit, de ballonnements ou gonflement de ventre. En effet, si elle n’est pas adaptée et trop riche en graisses, produits fermentescibles, boissons gazeuses, protéines, cela peut causer des gaz et donc un inconfort.
Si vous souffrez d’intolérances alimentaires, cela peut également causer le gonflement de votre ventre. Les responsables sont le lactose, le gluten, et certains édulcorants artificiels. Il convient de les éviter pour dégonfler le ventre.
Finalement, le manque d’hydratation peut également être en cause. En effet, un manque d’apport d’eau est responsable d’un ralentissement du transit digestif ce qui peut engendrer la survenue de la constipation et de ce fait à une augmentation de la production de gaz.
La sédentarité
Le manque d’activité physique entraîne un manque de stimulation des muscles du corps et notamment de ceux situés au niveau intestinal. Cela entraîne une baisse de la motilité intestinale, mouvement naturel permettant l’avancée du bol alimentaire tout au long du transit. De plus, cela induit une augmentation de la fermentation des aliments dans l'intestin du fait de leur stagnation.
Un microbiote déséquilibré
Les ballonnements, gaz récurrents, douleurs abdominales, une prise de poids soudaine et parfois même de l’anxiété sont des symptômes révélateurs d'un microbiote déséquilibré. La dysbiose intestinale désigne un déséquilibre dans le rapport entre les bonnes et les mauvaises bactéries. La consommation d’aliments transformés, de pesticides, d’alcool, d’aliments pauvres en fibres, en vitamines et en minéraux sont particulièrement délétères pour ces bonnes bactéries et favorisent le développement des mauvaises... Or, notre microbiote intestinal et les bactéries bénéfiques qu’il contient, aux effets probiotiques, sont non seulement essentielles au bon fonctionnement de notre système digestif mais permettent également de dégrader les aliments et de réguler la sensation de faim.
Le stress
Saviez-vous que le système digestif est très sensible au stress ? Effectivement, il existe un véritable axe de communication entre l’intestin et le cerveau. Sous l’effet d’une quantité trop importante de cortisol, plus communément appelée l’hormone du stress, les neurones présents dans les intestins vont modifier la contractilité des muscles intestinaux à l’origine des troubles du transit, notamment des ballonnements.
Pourquoi la prise de poids accompagne-t-elle ces ballonnements ?
Les mauvaises habitudes alimentaires
Manger équilibré c’est une bonne chose ! Mais le plus important, ce sont les habitudes alimentaires que l’on adopte. Certaines personnes mangent peu mais prennent du poids inexplicablement. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause, à savoir :
- Manger trop vite : Votre repas doit durer au moins 20 minutes ! En s’attardant sur la mastication, on favorise également la sensation de satiété.
- Se sous-alimenter : Le fait de jeûner ou de s'abstenir de manger pendant trop longtemps peut inciter à se gaver et surtout à stocker. Le corps va passer en mode survie, ralentir son métabolisme énergétique et favoriser le stockage des graisses.
- Également, essayez de fixer vos repas à des heures régulières. Évitez de sauter les repas, de manger à des heures tardives et de grignoter entre les repas !
Les déséquilibres hormonaux
Les hormones jouent un rôle crucial dans la régulation de diverses fonctions métaboliques, y compris le métabolisme des graisses et des sucres, la régulation de l’appétit et la répartition des graisses dans le corps. Ainsi, un bouleversement de cet équilibre hormonal peut être causé par des facteurs génétiques ou environnementaux, et peut contribuer à une prise de poids soudaine.
La rétention d’eau
La rétention d’eau désigne l’accumulation de liquides dans l’espace entre les cellules lorsque le corps absorbe plus d’eau qu’il n’en élimine. Cela peut entraîner un gonflement du ventre, des membres inférieurs et une sensation de lourdeur. Néanmoins, ce phénomène n’implique pas nécessairement un gain de graisse corporelle.
Donc si vous faites de la rétention d’eau, ne paniquez pas si vous voyez le chiffre sur la balance augmenter : il s’agit d’un phénomène passager !
Le stress
Afin de lutter contre des épisodes de stress intense, notre corps va réclamer des aliments réconfortants, soit plus sucrés et plus gras, avec un apport calorique plus important. En outre, la libération excessive de cortisol augmente l’appétit et favorise le stockage des graisses.
Nos conseils pour faire dégonfler votre ventre rapidement
Il est tout à fait envisageable de faire dégonfler votre ventre, en adoptant, par exemple, de nouvelles habitudes à mettre en place au quotidien.
Adapter son alimentation et son hydratation
Modifier son alimentation pour favoriser un meilleur confort digestif est essentiel pour lutter contre les ballonnements et le ventre gonflé.
En effet, il est important de privilégier des repas plus légers en évitant les repas trop riches en graisses et en limitant la consommation de protéines animales, d’aliments fermentescibles riches en FODMAP et de crudités. Pour des effets plus profonds et pérennes, il est également possible de consommer des aliments riches en probiotiques et bons pour votre flore intestinale afin de l’équilibrer et favoriser un meilleur transit digestif.
De même, maintenir un niveau d’hydratation correct avec 1,5L d’eau par jour permet de renforcer les fonctions de l’organisme et de soutenir un transit intestinal optimal. Pour varier les plaisirs, il est possible d’aromatiser son eau (citron, concombre, fraise, etc.) ou de boire du thé, café et infusion en complément.
Opter pour le massage du ventre
Activer de manière mécanique le transit peut également permettre de lutter contre les gonflements et ballonnements. Les massages du ventre sont, de ce fait, de réels alliés pour retrouver un ventre plat et apaisé.
Pratiquer une activité physique
Pour lutter contre la prise de poids et les ballonnements, rien de tel que la pratique d’une activité physique ! En effet, le sport possède mille et une vertus pour notre corps, notamment sur notre système digestif. En effet, au cours de la pratique d’une activité physique, l’augmentation de la fréquence cardiaque permet un meilleur approvisionnement en sang, et donc en oxygène, des muscles intestinaux.
Ainsi, l'exercice régulier stimule le péristaltisme intestinal caractérisé par l'ensemble des contractions musculaires facilitant le mouvement des aliments à travers le système digestif. Effectivement, la balade digestive après un repas copieux n'est pas un mythe, elle facilite réellement la digestion.
Penser aux remèdes naturels
Il existe de nombreuses solutions naturelles, qui ne sont pas toujours des remèdes miracles mais qui font écho aux remèdes de grands-mères, et qui permettraient de réduire les maux de ventre et les ballonnements.
Certaines plantes et épices ont de réelles vertus sur le transit digestif. Parmi elles, on peut citer les épices carminatives, telles que le carvi, cumin, fenouil, gingembre, menthe poivrée, anis étoilé, thym, qui permettent de lutter contre l’accumulation de gaz.
En outre, les infusions à base de gingembre, de menthe poivrée, de camomille ou encore d’ortie, peuvent apaiser cet inconfort intestinal.
Faire dégonfler son ventre rapidement grâce à DIJO
Chez DIJO, et pour vous faciliter la vie, nous avons développé des compléments alimentaires regroupant différentes plantes permettant ainsi de faire dégonfler rapidement son ventre et de lutter contre les ballonnements. Notre 5-day reset regroupe tous les éléments essentiels pour vous permettre de lutter contre ces désagréments et ainsi retrouver une sérénité intestinale. Grâce à sa formule concentrée, retrouvez un ventre plat en seulement 5 jours grâce à l’action de ses 4 plantes carminatives et antispasmodiques.
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