Ce qu’il faut retenir :
L’âge moyen de la ménopause est de 51 ans.
Elle peut être influencée par l’hérédité, le mode de vie et la santé.
Elle est précédée par la préménopause et la périménopause.
Les symptômes sont physiques et émotionnels : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, humeur…
Une bonne hygiène de vie aide à mieux vivre cette étape.
La ménopause est une étape naturelle de la vie d’une femme, marquant la fin de sa période reproductive. Elle s’accompagne de nombreux changements physiologiques et hormonaux qui peuvent avoir un impact sur le bien-être quotidien. Mais à quel âge survient-elle, et comment se préparer à cette transition ? Cet article vous explique tout ce qu’il faut savoir sur l’âge de la ménopause, les facteurs qui l’influencent et les moyens d’atténuer ses effets.
À quel âge survient la ménopause ?
La ménopause est officiellement définie comme l’arrêt des règles pendant 12 mois consécutifs, sans autre cause médicale. Elle survient en moyenne autour de 51 ans, mais cette tranche peut varier de manière significative selon les individus.
Les fourchettes d’âge observées
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Ménopause précoce : avant 40 ans (environ 1 % des femmes).
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Ménopause normale : entre 45 et 55 ans.
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Ménopause tardive : après 55 ans.
L’âge de la ménopause est influencé par différents facteurs biologiques, environnementaux et génétiques.
Les facteurs influençant l’âge de la ménopause
Plusieurs facteurs peuvent précipiter ou retarder l’arrivée de la ménopause.
#1 - L’hérédité
L’âge auquel votre mère ou vos proches ont vécu la ménopause peut donner une indication sur le vôtre. Les antécédents familiaux jouent un rôle important.
#2 - Le mode de vie
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Tabac : Fumer accélère la diminution du stock ovarien, entraînant une ménopause précoce (jusqu’à 2 ans plus tôt).
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Alimentation et exercice physique : Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent retarder l’apparition de la ménopause.
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Stress : Un stress chronique pourrait influencer la production hormonale et affecter l’âge de la ménopause.
#3 - L’état de santé
Certaines maladies auto-immunes ou traitements comme la chimiothérapie et la radiothérapie peuvent précipiter la ménopause.
#4 - Les grossesses et la contraception hormonale
Les femmes ayant eu plusieurs grossesses ou ayant utilisé des contraceptifs hormonaux pendant de longues périodes peuvent expérimenter une ménopause plus tardive.
Les phases précédant la ménopause
Avant la ménopause, deux phases de transition existent :
#1 - La préménopause (de 2 à 10 ans avant la ménopause)
Elle se caractérise par des fluctuations hormonales entraînant des cycles irréguliers, une diminution de la fertilité et les premiers symptômes comme les bouffées de chaleur ou les troubles du sommeil.
#2 - La périménopause (quelques mois à 2 ans avant la ménopause)
Les symptômes s’accentuent : cycles menstruels de plus en plus espacés, troubles de l’humeur, prise de poids, et sueurs nocturnes.
Les symptômes de la ménopause
La ménopause entraîne une baisse de production des hormones sexuelles (oestrogènes et progestérone), provoquant différents symptômes :
#1 - Symptômes courants :
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Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
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Troubles du sommeil
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Sécheresse vaginale
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Prise de poids
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Changements d’humeur, anxiété, dépression
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Ralentissement du métabolisme
#2 - Symptômes à long terme :
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Risque accru d’ostéoporose (fragilité osseuse)
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Diminution de la masse musculaire
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Augmentation du risque cardiovasculaire
Comment mieux vivre la ménopause ?
Heureusement, plusieurs solutions existent pour atténuer les effets de la ménopause et améliorer la qualité de vie.
#1 - Adopter une alimentation équilibrée
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Adapter l'alimentation quotidienne en misant sur les aliments riches en calcium, vitamine D et en oméga-3
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Maintenir une hydratation suffisante pour limiter la rétention d’eau ainsi que la sécheresse cutanée et vaginale
#2 - Pratiquer une activité physique régulière
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Continuer à pratiquer une activité physique régulière pour maintenir la masse musculaire et osseuse et éviter les faiblesses physiques et les risques de fracture
#3 - Prendre soin de sa santé mentale
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Pratiques relaxantes : yoga, méditation, sophrologie.
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Maintenir un bon sommeil avec des routines apaisantes.
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Soutien psychologique si besoin.
Conclusion
La ménopause est une étape incontournable dans la vie d’une femme, survenant en moyenne autour de 51 ans, mais pouvant varier en fonction de nombreux facteurs. Bien que ses symptômes puissent être inconfortables, une bonne hygiène de vie et certaines solutions naturelles permettent de mieux vivre cette transition. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour adapter les solutions à votre situation personnelle.
Sources :
[1] Santoro, N., Roeca, C., Peters, B. A., & Neal-Perry, G. (2021). The Menopause Transition: Signs, Symptoms, and Management Options. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 106(1), 1–15. https://doi.org/10.1210/clinem/dgaa764
[2] Takahashi, T. A., & Johnson, K. M. (2015). Menopause. The Medical clinics of North America, 99(3), 521–534. https://doi.org/10.1016/j.mcna.2015.01.006
[3] OMS, 2024, Ménopause, consulté de : https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/menopause
