Ce qu’il faut retenir :
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La rétention d’eau correspond à une accumulation de liquide entre les cellules, souvent liée à une mauvaise circulation sanguine ou lymphatique.
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L’activité physique régulière et une bonne hydratation sont les premiers réflexes à adopter pour favoriser l’élimination naturelle de l’eau.
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Certaines plantes comme le pissenlit, la piloselle ou l’ortie ont des propriétés diurétiques et drainantes utiles pour soulager les gonflements.
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Limiter le sel et les glucides tout en augmentant sa consommation de potassium (avocat, lentilles, fruits secs…) permet de réguler la balance hydrique.
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Des méthodes ciblées comme le drainage lymphatique ou le port de bas de contention peuvent améliorer la circulation et réduire les œdèmes.
Le corps humain est composé à plus de 60% d’eau qui circule de manière continue, dans le sang et la lymphe avant d’être évacuée par le système rénale. L’eau, c’est la vie. Mais si l’eau peine à s’évacuer, elle peut s’accumuler dans les tissus et reste piégée entre les cellules et entraîner un gonflement.
La rétention d’eau, qu’est-ce que c’est ?
Ce phénomène appelé la rétention d’eau est plutôt courant, notamment chez les femmes. La rétention d’eau désigne l’accumulation de liquides dans l’espace entre les cellules lorsque le corps absorbe plus d’eau (hydratation et eau des aliments) qu’il n’en élimine (urine et transpiration). Cela peut entraîner un gonflement du ventre, des membres inférieurs, de la cellulite douloureuse et une sensation de lourdeur. Néanmoins, la rétention d’eau n’implique pas nécessairement un gain de graisse corporelle.
Mais comment l’expliquer ? Lors d’un affaiblissement de la circulation sanguine, la pression dans les capillaires augmente, ce qui augmente la perméabilité. Cette dilatation crée une accumulation excessive de liquide entre les tissus et conduit à la formation d’oedèmes dans les tissus.
Nos 8 conseils pour éliminer la rétention d’eau
Avant toute chose, il est important de déterminer ce qui cause cette rétention d’eau. Il est donc nécessaire de consulter rapidement un médecin afin d’écarter tout risque de maladie potentiellement grave. Néanmoins, il est possible de mettre en place de bonnes habitudes d’hygiène de vie afin de limiter les symptômes.
#1 - Pratiquer une activité physique régulière
Pour dégonfler rapidement, il faut éviter les positions assises ou allongées toute la journée car cela favorise la rétention d’eau. Certains sports favorisent la circulation sanguine tout en facilitant la transpiration : idéal pour lutter contre la rétention d’eau. Parmi ces sports vous retrouvez le yoga, les pilates, la course à pied et les sports aquatiques. Point bonus si vous pratiquez votre sport dans l’eau froide car cela améliore le retour veineux en boostant la circulation sanguine et lymphatique.
#2 - Boire plus d’eau
Cela paraît contradictoire, mais la déshydratation est l’une des principales causes de la rétention d’eau. Maintenir une bonne hydratation encourage ton organisme à éliminer l'excès d'eau stockée dans les tissus, aidant ainsi à réduire le gonflement. Et pour encore plus d’efficacité et un meilleur goût, tu peux opter pour une infusion de plantes aux propriétés drainantes. Fini les ballonnements et cette sensation de jambes lourdes !
#3 - Miser sur des plantes aux vertus diurétiques et drainantes
Certaines plantes médicinales sont reconnues pour leurs propriétés diurétiques et drainantes. Parmi les plantes anti-rétention d’eau, on retrouve :
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Le pissenlit : grâce à ses propriétés dépuratives, il lutte contre la rétention d’eau et la cellulite en favorisant l’élimination de l’eau et des toxines.
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La piloselle : son puissant pouvoir diurétique stimule l’élimination de l’eau et des toxines par les reins
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L’ortie : reconnue pour ses vertus dépuratives et reminéralisantes, ses feuilles luttent efficacement contre la rétention d’eau en favorisant la circulation sanguine.
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Le gingembre : sa richesse en minéraux et en enzymes réduit la charge en sodium et libèrent naturellement l'excès d'eau.
#4 - Manger moins de glucides
La consommation d’une trop grande quantité de glucides simples entraîne un pic d’insuline, qui est lui-même lié à la réabsorption de l’eau et du sodium par les reins. En effet, les glucides comme le pain, le riz blanc, les pâtes et évidemment le sucre ont la capacité de retenir l’eau. Donc pour se débarrasser de cette sensation de jambes lourdes, d’un ventre gonflé et de la cellulite douloureuse, il est important de réduire sa consommation de glucides.
#5 - Réduire sa consommation de sel
Le sel peut être un véritable ennemi. Une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d'eau, ce qui donne une sensation de ballonnement et gonfle votre ventre. Le sodium est un minéral essentiel qui retient l'eau dans le corps, donc le premier réflexe en cas de rétention d’eau serait de réduire la quantité de sel dans votre alimentation. D’ailleurs, l’OMS recommande de limiter notre consommation de sel à 5 grammes par jour, soit une cuillère à café. Pour limiter cela, essayez de réduire votre consommation de sel en évitant les aliments transformés et en cuisinant à la maison avec des herbes et des épices pour rehausser le goût.
#6 - Augmenter sa consommation de potassium
Une alimentation trop riche en sel et en viande peut provoquer des carences en potassium et favoriser la rétention d’eau. Le potassium est un minéral reconnu pour soulager efficacement les ballonnements, le ventre gonflé et les troubles du transit. En effet, il maintient un bon équilibre électrolytique et régule l’équilibre acido-basique. Afin de dégonfler votre ventre pendant la ménopause, vous pouvez miser sur ces aliments riches en potassium : les lentilles (810 mg pour 100g), les dattes séchées (790 mg pour 100g), les pruneaux (732 mg pour 100g), les amandes (705 mg pour 100g), les épinards (662 mg pour 100g), l’avocat (650 mg pour 100g), les châtaignes (600 mg pour 100g), les champignons (520 mg pour 100g), les noix (450 mg pour 100g), les abricots (440 mg pour 100g).
#7 - Effectuer des drainages lymphatiques
Un massage, ça ne se refuse pas ! La rétention d’eau peut être la cause d’une mauvaise circulation lymphatique. Pour la soulager, il existe une méthode de drainage lymphatique mécanique. Le drainage lymphatique est un massage qui consiste à stimuler la circulation de la lymphe, un liquide incolore qui circule dans les vaisseaux lymphatiques. L’objectif de ce massage est de favoriser l’évacuation des liquides excédentaires. Il est donc très efficace en cas de rétention d’eau et de sensation de jambes lourdes.
#8 - Porter des bas de contention
Si votre rétention d’eau est d’origine veineuse alors il existe une solution un peu moins esthétique : les bas de contention. Très efficaces, ils pourraient bien devenir vos meilleurs alliés ! En comprimant les jambes, ils permettent de réactiver la circulation du sang afin de limiter l'œdème.
Conclusion
La rétention d’eau est un phénomène fréquent, souvent inconfortable, mais heureusement réversible dans la majorité des cas. En adoptant de bonnes habitudes de vie – activité physique régulière, alimentation équilibrée, hydratation suffisante et recours aux plantes drainantes – il est tout à fait possible de soulager les sensations de gonflement et de jambes lourdes. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, il reste essentiel de consulter un professionnel de santé pour en identifier la cause et adapter la prise en charge. Le bon réflexe ? Écouter son corps et agir en douceur, mais avec régularité.
Sources :
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[4] Upadhyay, S., Shrivastava, S., Kumar, D., Chaturvedi, S., Singh, S. P., & Khinchi, M. P. (2017). A Review on Water Retention. Asian Journal of Pharmaceutical Research and Development, 1-9.
[5] Gallen, I. W., Rosa, R. M., Esparaz, D. Y., Young, J. B., Robertson, G. L., Batlle, D., ... & Landsberg, L. (1998). On the mechanism of the effects of potassium restriction on blood pressure and renal sodium retention. American journal of kidney diseases, 31(1), 19-27.
