CONSTIPATION

La constipation est un trouble digestif caractérisé par des selles peu fréquentes, difficiles à expulser ou insuffisamment évacuées. On parle généralement de constipation lorsqu’il y a moins de trois selles par semaine. Elle peut s'accompagner de sensations de ballonnement, d’inconfort abdominal ou de l’impression d’une évacuation incomplète.

Les principaux symptômes de la constipation incluent :

- Des selles dures, sèches ou grumeleuses.
- Un effort excessif pour évacuer les selles.
- Une sensation d'évacuation incomplète après avoir été aux toilettes.
- Des ballonnements ou des douleurs abdominales.
- Une réduction de la fréquence des selles (moins de trois fois par semaine).

Les causes de la constipation peuvent être multiples, notamment :

• Une alimentation pauvre en fibres (fruits, légumes, céréales complètes).
• Un manque d’hydratation : une consommation insuffisante d’eau peut entraîner des selles sèches et dures.
• Un mode de vie sédentaire : le manque d'activité physique peut ralentir le transit intestinal.
• Le stress et les changements d’habitudes de vie : le stress, les voyages ou des modifications dans les habitudes alimentaires peuvent perturber le transit.
• Les médicaments : certains médicaments, comme les antidépresseurs, les opioïdes ou les compléments en fer, peuvent causer de la constipation
• Des problèmes médicaux : des affections telles que l'hypothyroïdie, le syndrome de l’intestin irritable (SII) ou le diabète peuvent être liées à la constipation.

Voici quelques stratégies naturelles pour prévenir la constipation :

• Augmenter la consommation d’aliments riches en fibres : mangez plus de fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes, qui aident à ramollir les selles et à stimuler le transit.
• Boire beaucoup d'eau : rester hydraté aide à garder les selles molles et plus faciles à évacuer.
• Faire de l’exercice régulièrement : une activité physique régulière stimule les muscles intestinaux, aidant à maintenir un transit normal.
• Adopter une routine régulière pour aller aux toilettes : essayer de respecter des horaires réguliers peut entraîner une meilleure régularité intestinale.
• Écouter son corps : ne pas ignorer l’envie d’aller à la selle, car cela peut aggraver la constipation.
• Gérer le stress : pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga peut aider à améliorer la fonction digestive.
• Adopter des plantes adaptées pour faciliter l’évacuation des selles : aloe verra, graines de lin, psyllium, fenouil, boldo, chicorée, pruneaux et tamarin contenus dans notre focus constipation, etc.