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Guarana : bienfaits sur le poids et sur l’énergie

Découvrez les secrets du Guarana : un ingrédient amazonien avec des  bienfaits énergisants et digestifs en faveur de la perte de poids. 

Ce qu'il faut retenir: 

  • Le guarana est une plante originaire d'Amazonie aux vertus digestives. 
  • Il favorise la perte de poids en activant le métabolisme grâce à la caféine
  • Il est important de respecter les doses journalières pour éviter de potentielles conséquences.

     

    Qu’est ce que le Guarana ?

    Le guarana, de son nom scientifique Paullinia Cupana, est un petit arbuste grimpant originaire de l’Amazonie, principalement cultivé au Brésil. Son nom est issu d’une tribu amérindienne d’Amazonie, les Guarani. Cet arbuste des régions tropicales appartient à la famille des Sapindaceae et se développe comme une liane pouvant atteindre 12 mètres de hauteur. Également connu sous le nom de « L’Oeil de la forêt » en raison de sa forme et de sa couleur, il produit un fruit de couleur rouge-orange qui, une fois à maturité, s’ouvre et révèle des graines noires et une chair blanche.

    Quels sont les bienfaits du Guarana pour votre ventre et votre santé ? 

    À l’heure d’aujourd’hui, le guarana connaît un grand succès notamment par la forte teneur en caféine de sa graine. En effet, elle contient environ 4g de caféine pour 100g de guarana, ce qui représente environ 4 fois plus que celle des grains de café. De par cette teneur en caféine, le guarana constitue un ingrédient intéressant permettant de bénéficier de nombreux bienfaits pour votre ventre et votre santé. Voyons plus en détails comment le guarana peut être un allié précieux pour contribuer à votre bien-être.  

    Les actions du Guarana pour la perte de poids 

    Le guarana est souvent salué pour son rôle dans la perte de poids et la gestion du poids. Sa richesse en caféine naturelle agit comme un stimulant métabolique, en augmentant la thermogenèse (production de chaleur corporelle) et en accélérant le métabolisme. Cela signifie que votre corps brûle plus de calories, même au repos, ce qui peut être particulièrement utile pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

    De plus, la caféine contenue dans le guarana peut agir comme un coupe-faim naturel, aidant à contrôler les fringales et à réduire la surconsommation alimentaire. Lorsqu'il est combiné à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière, le guarana peut devenir un allié puissant dans vos efforts de perte de poids.

    Le guarana, un allié pour soutenir votre digestion 

    Les propriétés du guarana vont au-delà de la simple perte de poids. Sa composition riche en tanins confère des bienfaits pour la digestion. Les tanins sont connus pour favoriser la libération d'enzymes digestives, aidant ainsi à décomposer les aliments de manière plus efficace. Cela peut réduire les ballonnements, les flatulences et les inconforts abdominaux, contribuant ainsi à une digestion plus fluide et confortable.

    Le guarana : des effets secondaires ? 

    Alors que le guarana offre une multitude de bienfaits pour la santé, il est crucial de reconnaître que comme tout ingrédient actif, il peut également présenter des effets secondaires potentiels s’il est mal utilisé. 

    Les effets secondaires liés à la caféine 

    Le guarana est riche en caféine, ce qui peut entraîner des effets secondaires similaires à ceux de la consommation excessive de café ou d'autres sources de caféine. Ces effets peuvent inclure la nervosité, l'anxiété, l'insomnie, les palpitations cardiaques, les maux de tête et les tremblements. Les individus sensibles à la caféine sont plus susceptibles de ressentir ces effets indésirables. En contenant de la caféine, le guarana peut également perturber le sommeil s’il est pris de manière tardive. 

    Les interaction avec d'autres médicaments

    Il est important de noter que le guarana peut interagir avec certains médicaments. Par exemple, il peut augmenter les effets stimulants de médicaments contre la dépression, de médicaments pour l'asthme ou d'autres médicaments contenant de la caféine. Si vous prenez déjà des médicaments, il est impératif de consulter un professionnel de la santé avant d'ajouter le guarana à votre routine.

    La sensibilité digestive 

    Bien que le guarana soit généralement bien toléré, certaines personnes peuvent présenter une sensibilité digestive à la caféine ou aux tanins contenus dans l'ingrédient. Cela peut se traduire par des maux d'estomac, des nausées ou des inconforts gastro-intestinaux. Si vous éprouvez ces symptômes, il est recommandé de réduire ou de cesser la consommation de guarana.

    Les risques pour certaines populations 

    Les femmes enceintes, les mères allaitantes, les personnes souffrant de troubles cardiaques, d'hypertension, de troubles anxieux ou de troubles du sommeil devraient éviter ou limiter leur consommation de guarana en raison des risques potentiels pour leur santé.

    Le Guarana sous forme de compléments alimentaires : indications et posologie

    L'utilisation du guarana sous forme de compléments alimentaires peut offrir une manière pratique et concentrée de profiter de ses bienfaits. Cependant, il est essentiel de comprendre les indications appropriées et de suivre une posologie adéquate pour optimiser son efficacité tout en évitant les effets indésirables.

    Les indications pour l'utilisation de compléments de Guarana

    Les compléments alimentaires de guarana sont souvent pris pour soutenir la gestion du poids, améliorer la concentration mentale, augmenter les niveaux d'énergie et favoriser une digestion saine. Ils peuvent également être utilisés pour stimuler la croissance capillaire et améliorer la santé des cheveux.

    La posologie recommandée 

    La posologie du guarana peut varier en fonction de facteurs tels que l'âge, le poids, la sensibilité à la caféine et les besoins individuels. Cependant, une posologie typique se situe généralement entre 200 et 400 milligrammes par jour, répartis en doses fractionnées si nécessaire.

    Il est crucial de suivre les instructions spécifiques sur l'emballage du produit que vous choisissez. Étant donné que la teneur en caféine du guarana peut être relativement élevée, il est recommandé de ne pas dépasser la dose recommandée pour éviter les effets secondaires tels que l'insomnie, les palpitations et l'agitation.

    Les considérations à tenir compte

    • Consultez un professionnel de la santé : Avant d'ajouter tout complément de guarana à votre routine, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d'autres médicaments.

    • Sensibilité à la caféine : Si vous êtes sensible à la caféine ou si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, de troubles anxieux ou de sommeil, il est important de prendre des précautions particulières.
    • Évitez la consommation tardive : Étant donné que le guarana contient de la caféine, il est recommandé de ne pas prendre de compléments de guarana en fin de journée pour éviter de perturber votre sommeil.

    Apporter du guarana à son corps à l’aide de DIJO

    Chez DIJO, nous avons décidé d’intégrer le Guarana dans la formulation de notre produit Prebio Slim pour vous faire bénéficier de ses bienfaits sur la gestion du poids et de l’appétit. Ce complément alimentaire poids contient une formule unique qui allie des substances à effet prébiotiques, pour nourrir votre microbiote, à des actifs, comme le guarana, sélectionnés pour leur action sur les graisses et la dépense énergétique. En complément d’une bonne alimentation, Prebio slim peut être un véritable allié pour un boost de votre métabolisme et une meilleure gestion du poids.

    Vous pouvez également le découvrir au sein du Pack Symbiotique Slim, en combinaison synergique avec notre produit phare, l'Indispensable Probiotiques, pour rééquilibrer efficacement votre microbiote intestinal tout en favorisant une gestion optimale du poids. Cependant, n'oubliez pas que ces gélules ne sont pas magiques. La clé est d’accorder une attention particulière à votre alimentation et à votre activité physique pour perdre du poids ou la stabiliser. Mais, certaines plantes sont reconnues pour cibler également ces objectifs. C’est pourquoi, nous avons eu à cœur de les rassembler dans une même cure. 


    Sources

    [1] Torres, E. A. F. S., Pinaffi-Langley, A. C. D. C., Figueira, M. S., Cordeiro, K. S., Negrão, L. D., Soares, M. J., da Silva, C. P., Alfino, M. C. Z., Sampaio, G. R., & de Camargo, A. C. (2022). Effects of the consumption of guarana on human health: A narrative review. Comprehensive reviews in food science and food safety, 21(1), 272–295. https://doi.org/10.1111/1541-4337.12862 

    [2] Lima, N. D. S., Numata, E. P., Mesquita, L. M. S., Dias, P. H., Vilegas, W., Gambero, A., & Ribeiro, M. L. (2017). Modulatory Effects of Guarana (Paullinia cupana) on Adipogenesis. Nutrients, 9(6), 635. https://doi.org/10.3390/nu9060635 

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