La ménopause est une période stressante et inévitable, que toutes les femmes redoutent.
Qu’est-ce que la ménopause ?
Le cycle reproductif de la femme est une période qui s’étend de la puberté à la ménopause en passant par la période fertile. La ménopause est marquée par l’arrêt définitif des menstruations (ou des règles) depuis plus d’un an et se produit généralement entre 45 et 55 ans. Malgré le fait que ce phénomène soit naturel, il est très redouté et surtout rythmé par des bouleversements tant hormonaux que physiologiques.
En effet, les ovaires ne sécrètent plus les hormones qui régissent le cycle menstruel, à savoir les œstrogènes et la progestérone, empêchant l’ovulation chaque mois. Ce bouleversement hormonal peut être la cause de symptômes tels que les célèbres bouffées de chaleurs, une insomnie, une prise de poids soudaine, de la fatigue chronique et une irritabilité.
Pourquoi avons-nous le ventre gonflé à la ménopause ?
Bouleversement hormonal
Le ventre gonflé à la ménopause est avant tout une histoire d’hormones. L’œstrogène, une hormone très importante chez les femmes, chute brutalement au moment de la ménopause. Ce véritable bouleversement hormonal peut entraîner un changement dans la distribution des graisses. En période fertile, les graisses ont tendance à se répartir au niveau des hanches, des cuisses et des fesses. En revanche, après la ménopause, les graisses se stockent généralement autour de l'abdomen. En outre, ce bouleversement hormonal peut également affecter le transit intestinal et provoquer une constipation, des ballonnements et des flatulences.
Rétention d’eau
L’une des premières raisons d’un ventre gonflé à la ménopause : la rétention d’eau dans l’abdomen. La rétention d’eau désigne l’accumulation de liquides dans l’espace entre les cellules lorsque le corps absorbe plus d’eau qu’il n’en élimine. Cela peut entraîner un gonflement du ventre, des membres inférieurs et une sensation de lourdeur. Néanmoins, ce phénomène n’implique pas nécessairement un gain de graisse corporelle.
Mais comment l’expliquer ? La chute du niveau d’œstrogènes affaiblit la capacité de filtration du système lymphatique et augmente la perméabilité des capillaires et donc conduit à la formation d’œdèmes.
Ralentissement du métabolisme
Le ventre gonflé pendant la ménopause est généralement multifactoriel et peut être causé par un ralentissement du métabolisme de base. Le métabolisme de base, ou métabolisme de repos, correspond à la dépense d'énergie minimum quotidienne permettant à l'organisme de survivre.
Durant la ménopause, la masse musculaire diminue au profit de la masse graisseuse de notre corps. En raison du ralentissement du métabolisme de base, le corps brûle moins efficacement les graisses et nos besoins caloriques diminuent. Ainsi, il est important de réadapter son alimentation et de pratiquer une activité physique régulière pour éviter de stocker les graisses.
Quelles solutions pour avoir un ventre moins gonflé à la ménopause ?
Limiter la consommation de sel
Le sel peut être un véritable ennemi. Une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d'eau, ce qui donne une sensation de ballonnement et rend votre ventre plus gonflé. Pour limiter cela, essayez de réduire votre consommation de sel en évitant les aliments transformés et en cuisinant à la maison avec des herbes et des épices pour rehausser le goût.
Opter pour des aliments anti-ballonnements
Afin de prévenir les ballonnements et d’éviter la rétention d’eau, il existe des aliments qui facilitent la digestion et atténuent les bouffées de chaleur :
- Les herbes aromatiques (basilic, origan, ciboulette) : en assaisonnement, en infusion après le repas ou en huile essentielle en massage du ventre.
- L’eau : privilégier les eaux riches en bicarbonates qui évitent la rétention d’eau.
- Les fruits secs (noisettes, amandes, noix) : agrémentent vos salades et luttent efficacement contre la constipation grâce à leur richesse en fibres.
- Le kéfir : boire un verre à jeun le matin vous permet d’apporter des probiotiques à votre microbiote intestinal et donc d’améliorer la digestion et de maintenir.
Pratiquer une activité physique régulière
Pour lutter contre la prise de poids et les ballonnements, rien de tel que la pratique d’une activité physique ! En effet, le sport possède mille et une vertus pour notre corps, notamment sur notre système digestif. Au cours de la pratique d’une activité physique, l’augmentation de la fréquence cardiaque permet un meilleur approvisionnement en sang, et donc en oxygène, des muscles intestinaux.
Ainsi, l'exercice régulier stimule le péristaltisme intestinal caractérisé par l'ensemble des contractions musculaires facilitant le mouvement des aliments à travers le système digestif. Effectivement, la balade digestive après un repas copieux n'est pas un mythe, elle facilite réellement la digestion.
Augmentez votre consommation de potassium
Une alimentation trop riche en sel et en viande peut provoquer des carences en potassium et favoriser la rétention d’eau. Le potassium est un minéral reconnu pour soulager efficacement les ballonnements, le ventre gonflé et les troubles du transit. En effet, il maintient un bon équilibre électrolytique et régule l’équilibre acido-basique. Afin de dégonfler votre ventre pendant la ménopause, vous pouvez miser sur ces aliments riches en potassium : les lentilles (810 mg pour 100g), les dattes séchées (790 mg pour 100g), les pruneaux (732 mg pour 100g), les amandes (705 mg pour 100g), les épinards (662 mg pour 100g), l’avocat (650 mg pour 100g), les châtaignes (600 mg pour 100g), les champignons (520 mg pour 100g), les noix (450 mg pour 100g), les abricots (440 mg pour 100g).
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